légumes

 Préparez ces hamburgers de dinde aux herbes avec un chutney de tomates sucré pour un dîner familial sain : ils sont faibles en calories et riches en protéines. 

 Ingrédients
450 g de dinde hachée
1 œuf battu
une poignée de persil plat finement haché
1 cuillère à café de granulés d'ail
½ citron, zesté
CHUTNEY
4 tomates grappes, hachées finement
1 feuille de laurier
1 petit oignon rouge, finement haché
2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge
2 cuillères à soupe de sucre brun clair et mou
Servir avec 
4 petits pains complets, divisés
4 cuillères à soupe de mayonnaise
une poignée de laitue iceberg râpée
tranches de tomate
tranches d'oignon rouge
 salade composée, salade de chou 

Vous pouvez facilement ajuster les légumes en fonction des saisons  
  
 Ingrédients
16 feuilles de lasagne sans gluten ou même fraîchement préparés
1 ½ cuillère à soupe huile d'olive
1 oignon blanc de taille moyenne, coupé en dés
5 gousses ail, émincé
1 grosse aubergine, coupées uniformément et coupées en cubes
¾ cuillère à café sel marin
½ cuillère à café poivre noir moulu
1 , 1/2 tasse de viande végétalienne
1 boîte de sauce tomate
2 tasses ricotta végétalienne
3 tasses mozzarella végétalienne râpée
basilic pour la garniture, facultatif

 Emmenez-vous aux festivals et foires d'été au Japon avec cette recette de nouilles yakisoba.  Rapide et facile à préparer, cette recette est une délicieuse façon de savourer la cuisine japonaise à la maison.

Préparation : 15 minutes
Cuisson : 15 minutes

Ingrédients pour 2 personnes
sauce yakisoba maison
Ingrédients
Sauce soja
sauce Worcestershire
Ketchup
cassonade
sauce aux huîtres
huile de sésame
Instructions
2 portion de nouilles yakisoba
100g de poulet
1 oignon
1/8 de chou blanc
1/4 de poivron vert
2 petite carotte
champignons (facultatif)

Un plat d'accompagnement facile à préparer et de saison, issu de la tradition culinaire de la Vénétie.
Les artichauts sont des légumes ayant peu de calories, mais il ne faut pas oublier qu’ils sont riches en potassium et fer. Grâce à leur saveur particulièrement amère, ils accompagnent bien tout plat de viande. 

Ingrédients pour 4 personnes
8 artichauts
100 g de Chapelure
100 g de parmesan râpé
1 cuillère à soupe de persil
2 gousses d'ail
2 Oeufs
2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra-vierge
1 Jus de citron 
Sel au goût
Poivre au goût

Préparation: 20 minutes
Marinade 1 heure 
Cuisson: 10 minutes 

Ingrédients pour 4 personnes
2 aubergines
1 poivron rouge
2 brins de persil plat
6 c. à soupe d’huile d’olive
sel et poivre du moulin
Pour la sauce :
50 g de tamarin
1 jus d’orange
50 g de beurre
 1 c. à café de Maïzena
 

Préparation : 45 min
Trempage des pois chiches : 1 nuit
Cuisson : 45 min

Ingrédients pour 4 à 6 personnes :
400g à 500g g de couscous fin, moyen 
600 à 800 g d’agneau (dans l’épaule ou dans le collier ,pas de gigot) coupés en 6 . Traditionnellement, il n'y a qu'une seule viande. Pas de merguez.
100 g de pois chiches
1,5 l d’eau pour le bouillon
1 cuil. à café de gingembre
1 pincée de filaments de safran
1 botte de persil plat
1 botte de coriandre
2 gros oignons
2 cuil. à café de sel
1/2 cuil. à café de poivre
2 tomates
2 courgettes
4 navets
4 carottes
1 branche de céleri
100 g de beurre
4 cuil. à soupe d’huile d'olive
2 piments verts pour la finition
Bol d'harissa
 

Ingrédients pour 4 à 6 personnes
8 feuilles de lasagnes
800g de coulis de tomate en bocal
2 courgettes
2 aubergines
2 carottes
3 tomates
 1 gros oignon
 2 gousses d'ail
de l'huile d'olive
sel et poivre
50g de basilic frais

Ingrédients:

400 g de viande hachée (Boeuf ou un melange Porc boeuf)
3 courgettes
1 poivron (ou deux moitiés de deux couleurs différentes)
4 tomates
4 pommes de terre
1 à 2 oignons
2 gousses ail
sel
poivre blanc
Epices:
origan
estragon
celeri 
ciboulette
ail en poudre (facultatif selon le gout)
oignon en poudre(facultatif selon le gout)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Ingredients
8 Tortilla  
1 mélange d'épices pour Fajitas Old El Paso™
 650 g de blanc de poulet
12 tranches de cheddar
1 petit pot de crème fraîche allégée
3 de tomates
1 mini boîte de maïs
1 poivron rouge
1 piment
Quelques gouttes de tabasco
1/2 boite de pulpe de tomate
1 oignon
Poivre
Sel

Ingrédients:
4 poitrines de poulet désossées, sans peau
10 tomates cerises
1 concombre couper en morceaux
Carotte  
 1 salade frisée 
Pour la marinade:
1 c à s de romarin frais, haché
1 c à s d'huile d'olive
Pour la vinaigrette:
1 petite gousse d'ail
2 c à s d'huile d'olive
1 oignon rouge émincé
1 c à s de vinaigre de vin blanc
1 c à s de vinaigre balsamique blanc
sel, poivre

Marinade 1 heure
Cuisson 6 heures

Ingrédients pour 2 personnes
2 souris d’agneau 
4 cuillères à soupe d’huile
2 cuillères à soupe de miel liquide au goût neutre
4 cuillères à café de mélange d’épices 
1 cuillère à soupe de fleur de sel
6/8 petites pommes de terre vittelotte 
2 gousses d’ail
Accompagnement 
carotte jaune et Orange et fève

Ingrédients pour 4 personnes: 
4 œufs frais
Pour la mayonnaise:
1 jaune d’œuf
250 ml d'huile
1 c à c de moutarde
sel, poivre
Pour la macédoine:
120 gr de pomme de terre
120 gr de carotte
120 gr de navet
100 gr de petits pois
100 gr d'haricots verts

Préparation : 20 minutes
Cuisson : 30 minutes

Ingrédients :  
1 courgette moyenne
1 carotte
1 morceau de blanc de poireau
1 petite échalote
10 cl de crème fleurette légère
30 g de fromage allégé
2 oeuf
2 feuilles de sauge
2 feuilles de menthe
1 brin de thym ou basilic
1 pointe de couteau de garam massala
sel, poivre
Du beurre pour les ramequins 

Ingrédients :
1 tasse de lentilles brunes ou vertes , rincées et égouttées 
6 tasses d’eau
1 cube de bouillon 
2 c à s d’huile d’olive
2 gousses d’ail émincées
2 branches de céleri tranchées
1 carotte pelée et tranchée
1 oignon haché
1 tasse de tomate, coupée en petits dés
 1 c à s de thym frais 
1/2 c à  c de romarin séché 
1 feuille de laurier
1 c à c de paprika
1 c à c de coriandre moulu
1/4 tasse de persil frais
 4 tasses de chou frisé, haché
 sel , poivre moulu

Le Kimchi est le plat de base en corée. Il  existe différentes sortes de Kimchi  préparer avec des sauces variées.

Préparation: 40 min
Cuisson: 10 minutes

Ingrédients:
 2 kg de chou chinois
2 poireaux
1/2 navet long
3 gousses d’ail hachées
3 oignons verts 
 2 c à c de sauce de poisson (épicerie asiatique)
1 c à s de piment rouge coréen haché (ou 3 poivrons rouges)
1 c à s de sucre
100 de gros sel
2 tasses d'eau froide
 1 c a s graines de sésame grillées

Les κριθαράκι sont des petites pâtes sous forme de grains de riz allongés. 

Ingrédients pour 4 personnes :
500 gr de gigot d’agneau désossé
200 g de feta
2 oignons  
2 carottes
1  courgettes
2 branches de romarin
3 tomates  
1 aubergine
2 gousses d’ail 
300 gr de pâtes grecques  
120 gr de graviéra râpé 
2 càs d’huile d’olives
Thym et laurier
Sel et poivre

Ingrédients : 
2 paquets de feuilles à gyoza
Légumes couper ,hachés (vous pouvez au choix mettre des légumes de saison )
1 choux chinois 
150g de Carottes
1 petit bol de haricot de soja vert
1 botte de ciboule chinoise 
30g Champignons noirs séchés
1 blanc de poireau 
1/4 tasse Sauce soja
1 cuillère à soupe de gingembre haché 
3/4 tasse oignons verts émincés 
1 c à c d'huile de sésame 
1/4 c à c de sel ou plus au goût
1 bloc de tofu ferme, coupés

Découvrez ce poisson à chair délicate, bien accommodé avec une sauce à la crème.

Ingrédients pour 4 personnes
1 saumonette
300g de julienne de légumes (carottes, navets, poireaux)
4 pommes de terre
1 court bouillon de légumes
40g de farine
40g de beurre
1 cuillère à soupe de crème fraîche

Ingrédients pour 4 personnes
2 plaques de nouilles aux œufs
15 cl d'eau
2 c à s de sauce soja
1 oignon
1 gousse d'ail
3 cm de gingembre 
1 petit poivron rouge
8 feuilles de chou chinois
1 carotte
100 g de germes de soja fraiches
100 g de petits pois surgelés
1c à c d'huile de sésame
Coriandre fraîche

Préparation : 30 min 
Cuisson : 1 heure

Ingrédients pour 4 personnes :
500 g de couscous moyen 
1 cuillère à soupe d'huile
1 verre d'eau 
50 g de beurre
Sauce rouge pour le couscous
1 oignon émincé
3 cuillères à soupe d'huile ou huile d'olive
2 carottes
1 grande courgette
2 navets
2 pommes de terre
morceaux d' agneau ( épaule ou collier)
1 poignée de pois chiches trempés la veille dans de l'eau
Épices : 1/2 c à s de sel + 1/2 c à c de poivre +1 c à s de piment doux + 1/2 c à c de cumin+ 1/2 c à c de gingembre
1 cube de bouillon goût mouton ou poulet
1 safran
1 cuillère à soupe de concentré de tomate
1 branche de céleri coupé en 2 ou 3 morceaux
1 Litre d'eau
Ustensiles :
1 jatte en terre cuite 
1 couscoussier

Ingrédients pour les légumes, je vous laisse le choix :
Brocoli,
Laitue,
Carottes,
Concombres
Tomates cerise.
Salade
Ingrédients :
feuilles de nori
Riz
1 petit pain ciabatta
1 pointe de Wasabi
Steak ou escalope de poulet épicé Cripsy
Pour le poulet : Sauce Teriyaki

Ingrédients pour 2 personnes :
2 belles truites
5 asperges blanches
1 courgette
1 petite botte d’asperges sauvages
1 endive cuite
1 c a c ,d' haricots rouges Japonais
100 ml de tofu soyeux ( recette ci-dessous )
1/2 avocat
1 c à c de daschi en sachet
4 feuilles de nori
1 c a s de soja. kikkoman
2 c à c de soja au yuzu

Préparation: 20 min 
Cuisson: 1 h

Ingrédient pour 4 personnes :
4 paupiettes de veau
1 oignon
6 petits navets
10 petites carottes
6 côtes de blettes
2 petits poivrons verts
2 petits poivrons rouges
3 gousses d'ail
huile d'olive
Estragon
Sel, Poivre 

Préparation : 35 min
Cuisson : 55 min

Ingrédients pour 6 personnes :
1 kg de tomates
3 poivrons verts
2 branches de basilic
1 gros poireaux
3 oignons
3 gousses d'ail
1/2 verre d'huile d'olive
1/2 cuillère à café de graines de céleri
1 cuillère à café de curcuma
6 darnes de lieu
1 citron
sel
1 cuillère à café de poivre blanc

Préparation : 30 min
Cuisson : 150 min

Ingrédients pour 10 personnes : 
1 kg de graine de couscous cuite
600 g de viande d'agneau ( collet, haut-de-côtes ou poitrine, coupés en gros morceaux)
1 kg de gigot ou épaule en un morceau
500 g de pois chiches
250 g de gros oignons
1 gousse d'ail
4 côtes de céleri
1 c. à c de ras -el -hanout, piment doux et piment fort à volonté
4 c. à s de coriandre ciselée
500 g de pulpe de tomate
1 kg de petits pois
1 kg de fèves
4 artichauts
500 g de navets
400 g de carottes
500 g de courgettes
10 cl d'huile d'olive
100 g de beurre
1 sel, poivre

Ingrédients pour 4 personnes (6 makis):
600 gr de bar
4 feuilles de nori
2 courgettes
4 carottes
4 navets longs Daïkon
4 cuillères à café de sucre
4 cuillères à moka de sel
4 cuillères à soupe de vinaigre de riz
16 péquillos
4 gousses d’ail
4 cuillères à moka de vinaigre de Xérès
4 cuillères à moka de miel

Préparation : 15mn
Cuisson : 20mn

Ingrédients pour 4 personnes :
1 petite aubergine
50 g de haricots verts très fins
1 petite patate douce
8 feuilles de shiso vertes
120 g de farine a tempuras
20 cl d'eau
1 jaune d’œuf
1 sel
Pour la cuisson : huile d'arachide

Riz brun, légumes ,patate douce, soupe de haricots rouges lentilles hamburger sauce tomate,  brocoli, soja mayo ,champignons Shiitake mijoté et légumes.Légumes sauce au sésame

Préparation : 5 mn+ Pour la garniture : 15 minutes
Repos pour la pate : 1 h
Cuisson pour la garniture : 20 minutes

Ingrédients pour la Pâte à crêpes salées := 8 crêpes 
250 gr de farine de sarrasin
100 gr de farine blanche
2 œufs
2 cuillères à soupe d’huile
25 cl de bière
sel, poivre

Ingrédients pour la garniture :

Tomates ou autre legumes de votre choix 
2 poivrons
1 boîte de champignons de Paris
2 oignons ou 2 échalotes
1 barquette lardons fumés
dés de jambon cuits
1/2 tasse de persil frais, haché finement

Préparation : 15 mn
Cuisson : 45 mn

Ingrédients pour 6 personnes :
1 gigot de 2 kg environ
3 gousses d'ail
*Pour la préparation aux épices :
cumin en poudre
coriandre en grains moulue
oignons séchés en poudre
cannelle moulue
huile d'olive
miel
persil séché
paprika
clou de girofle
sel
poivre
**Pour la cuisson :
4 oignons
2 carottes
1 poireau
thym
laurier
1/4 de litre de vin blanc sec
fond de viande (Maggi)

Préparation : 60 min 
Cuisson : 120 min 

Ingrédients pour 6 personnes :
1,5 kg de sauté de veau 
500 g de champignons de Paris frais 
1 dizaine de petits oignons blancs grelots 
1 gros oignon 
4 gousses d'ail 
2 carottes 
1 blanc de poireau 
1 c à s de farine 
1 c à s de crème fraîche 
1 c à s de sucre 
1 bouillon cube de légumes 
70 g de beurre 
1 jaune d’œuf 
le jus d'un citron 
4 clous de girofle 
Persil 
Thym 
Laurier 
1 branche de céleri
Muscade
Des petits pois (facultatif )

Préparation :30 min
Cuisson :5min

Ingrédients pour 20 bonbons env :
200 g de filets de colin (ou de lieu)
2 c. à soupe de fromage à tartiner nature
2 c. à soupe de cacahuètes
4 c. à soupe de sauce soja sucrée
1 petit bol de grains de sésame
du sel et du poivre
500 g de betteraves rouges cuites (en sachet)
6 carottes
200 g de pousses de soja fraîches
8 c. à soupe d’huile d’arachide
8 c. à soupe de sauce soja sucrée
sel et du poivre
1 Mandoline a légumes
1 mixeur

Ingrédients pour  20 bouchées env.  :
1 concombre
200 g de chair de crabe surgelée
2 c a s de mayonnaise à l'estragon (maison)
4 brins de ciboulette
Sel
Poivre
Baies roses du moulin

Préparation : 40 min
Cuisson : 55 min
Préchauffez le four à th 6 (180°)

Ingrédients pour 6 personnes :
1 aubergine 
3 petites courgettes 
2 poivrons rouges
3 tomates mûres 
2 gousses d’ail 
1 oignon 
25 cl d’huile d’olive 
120 g de chèvre frais ( Chavroux) 
10 cl de crème liquide 
1 brin de thym 
1 brin de romarin 
sel 
poivre
Ingrédients pour la pâte à crumble :
200 g de farine 
100 g de beurre mou 
1 jaune d’œuf 
2 pincées de sel

Ingrédients pour 2 personnes :
1 carré d’agneau de 4 côtes ( Parer le carré d’agneau demander à votre boucher)
12 spéculoos
1 bouillon de légumes
2 jaunes d’œuf
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Sel
poivre